ມະກອກ , ຜັກທຽມ , ແກ່ນດອກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ Parmesan ປະສົມເຂົ້າໄປໃນ ຜັກ ທີ່ຖືກຖອກເທຮ້ອນດ້ວຍອາຫານໄວ. pesto ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະ refrigerated ສໍາລັບການສູງເຖິງ 2 ອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກຕັດຈືດໆ
- ໃບ ຫອມ ອ່ອນ ສົດ
- 1 ຈອກເມລໍດ sunflower raw raw hulled
- 1/2 cup olive oil
- 1 ຈອກ Parmesan ສົດໃສສົດ
- 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາມັນເບີ, ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
ວິທີການເຮັດມັນ
ວາງ ຫີນ , ແກ່ນດອກໄມ້, ນ້ໍາມັນມະກອກ , ຫມາກ ມ່ວງ , ມັນເບີແລະ ຜັກທຽມ ຢູ່ໃນເຕົາຂອງທີ່ຕິດກັບແຜ່ນໂລຫະ. ຂະບວນການໃຫ້ບໍລິສຸດ, scraping ລົງສອງດ້ານມັກ.
ສົ່ງ pesto ກັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຝາປິດ. ກົດເອກະສານສະຕິກເກັດໃສ່ຫນ້າດິນຂອງສັດຕູພືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຝາ. ອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນສູງເຖິງ 2 ອາທິດ.
ຜົນຜະລິດ: ປະມານ 1-1 / 2 ຈອກ
ການໃຊ້ pesto: ແຕ່ງກິນ 1 ປອນໃນນ້ໍາເກືອ. ໃນເວລາທີ່ pasta ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນ al dente, ສົມທົບ pesto 3/4 ທີ່ມີນ້ໍາ pasta 2/3 ຈອກຮ້ອນໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
ລ້າງ pasta ແລະເພີ່ມເຂົ້າໂຖປັດສະວະ. Toss ເພື່ອສົມທົບ. ຕື່ມນ້ໍານາວ, ເກືອ, ແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. Toss ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ.
ຜົນຜະລິດ: 4 ຫາ 6 ອາຫານ
More Sunflower Seed Recipes!
•ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂອງ Artichoke-Cream ຈາກເນີຍແຂງ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
• Basil Sunflower Seed Pesto
•ຜັກບົ່ວ Broccoli Sunflower Seed Salad
Crispy Crunchy Granola Munchies
Easy Powder Sunflower
• ບາປະ ສົມທີ່ມີ homemade
• ເຂົ້າຈີ່ Maraschino Pecan (ABM)
Okara Oatmeal Cookies
Rose Hip Nut Bread
Squash Risotto
•ແກງ Sunflower ໄກ່ Stir Fry
• ຝູງແກະດອກແກ່ນດອກງົວ
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ (ABM)
Trash Snack Mix
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 538 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 22 mg |
| ໂຊດຽມ | 303 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 21 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |