Crock Pot ໄກ່ Enchilada Casserole

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຖ້ວຍຫມໍ້ຕົ້ມທັງຫມົດທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຂໍອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. ພຽງແຕ່ລ້າງສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕ່ໍາ, ແລະເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນປຸງແຕ່ງ.

ສູດນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໄກ່ທີ່ມີແກງຫຼືໄກ່ຫຼືໃຊ້ແພັກເກັດໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກຮ້ານຄ້າທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືໄກ່ຫມູ. Turkey ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນ casserole ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຫລືປ່ຽນໄກ່ດ້ວຍຫມາກຖົ່ວດໍາຫຼາຍໆຫຼືຫມາກຖົ່ວຂາວແລະບາງເນີຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບທາງເລືອກຜັກກາດ.

ເພີ່ມ ເຂົ້າສະໄຕແບບເມັກຊິໂກແບບງ່າຍໆນີ້ ແລະ ສະຫຼັດສະຫຼັດ ສໍາລັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 9 corn tortillas (6 ນິ້ວ)
• 1 ສາມາດ (12 ຫາ 16 ອອນສ໌)
• ສາລີແກ່ນທັງຫມົດທີ່ມີຫມາກພິກ (ລ້າງ)
• 2 ຫາ 3 ຈອກໄກ່ທີ່ສຸກແລ້ວ (diced)
• 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງຜັດ
• 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
• 1 ສາມາດ (4 ອອນສ໌) ຫມາກຂີ້ຫມີ້ນສີຂຽວແກມສີຂຽວອ່ອນ,
• 2 ຈອກ shredded ເມັດປະສົມເມັກຊິກັນຫຼືເນີຍແຂງ Cheddar
• 2 cans (10 ອໍແຕ່ລະຄົນ) ສີແດງ
• enchilada sauce
• 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ຫມາກຖົ່ວດໍາ (ລ້າງແລະລ້າງ)
• ທາງເລືອກ: ສີຄີມ guacamole ຫຼືສົ້ມ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ສີດພາຍໃນຂອງເຄື່ອງຄົວລ້າຊ້າທີ່ມີສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
2. ໃສ່ເຕົາ 3 ຊິ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ.
3. ດ້ານເທິງແປ້ງທີ່ມີເຂົ້າສາລີ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄກ່, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກພິກແດງ.
4. ປົນກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງທີ່ຕັດແລະຖອກປະມານ 3/4 ຈອກຊອດ enchilada ກວ່າເນີຍແຂງ.
5. ປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍເຕົ່າແປ້ງສາມ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ໄກ່ທີ່ຍັງເຫລືອ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນ.

1. ດ້ານເທິງດ້ວຍເຕົ່າທີ່ເຫລືອແລະ enchilada sauce.
2. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນການຕັ້ງຄ່າ LOW ສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີ ຄຼາມກຼາມ ຫຼືສົ້ມ, ຖ້າຕ້ອງການ.

Tips and Variations

• ແທນແກະຫມາກກ້ຽງ, ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີອາຫານປະເພດແປ້ງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຂອງ cheddar.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫມາກຖົ່ວດໍາ, ໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ.
• ໃຊ້ຕຸ໋ນໄກ່ຕົ້ມແທນທີ່ຈະໄກ່.
• ຍົກເວັ້ນໄກ່ແລະເພີ່ມຫມາກຖົ່ວດໍາຫຼືຫມາກຖົ່ວອື່ນແລະຫມາກໂປມອື່ນສໍາລັບອາຫານມັງສວິລັດ.
• ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ, ຕື່ມກ່ຽວກັບການບ່ວງຂອງ peppers jalapeno ຟັກກັບແຕ່ລະຊັ້ນທີ່ມີ peppers ອ່ອນໆ.
• ສວມໃສ່ສີຄີມສົ້ມຫຼື guacamole ດ້ວຍ cilantro ສົດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວໆຫຼືຫມາກເລັ່ນສົດ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Judy's ໄກ່ Enchilada Casserole

ເຕົ້ານົມໄກ່ແບບ Mexican-Style

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	702
ໄຂມັນລວມ	32 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	14 ກໍາ
Unsaturated Fat	10 g
Cholesterol	114 ມິນລິກໍາ
ໂຊດຽມ	1,012 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	59 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	14 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	46 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)