ຈາກເມັດທັນຍາຫານກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້, ສູດເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ
ການກິນອາຫານ "ດິບ" ໄດ້ກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ອາຫານສັ້ນໆເພື່ອກິນອາຫານທີ່ສະອາດ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນ "ດິບ", ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕົ້ມໄດ້ໃນອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 115 F ເຊິ່ງມັນເຊື່ອວ່າຊ່ວຍຮັກສາມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງອາຫານແລະເອນໄຊທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນວິທີການກິນອາຫານນີ້ຍັງມີສິດຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມພະລັງງານ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ, ຜິວທີ່ສະອາດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການທົດລອງກັບອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຫຼືກິນອາຫານ ສົດ , ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ - ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານເຊົ້າ, ແນ່ນອນ. ພິຈາລະນາອາຫານອາຫານເຊົ້າຈໍານວນຫຼາຍຖືກປຸງແຕ່ງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການກະທົບຫົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ - ຫຼືບາງເທື່ອທ່ານອາດຈະເຫນື່ອຍກັບສິ່ງເກົ່າແກ່ກັນ. ແນ່ນອນ, ຫມາກໄມ້, smoothies, ແລະ shakes ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະມີອາຫານທໍາອິດທີ່ fabulous ຂອງມື້ກ່ຽວກັບອາຫານ vegan ເປັນວັດຖຸດິບ.
01 of 05
Raw Cereals
Hillary Kladke / Getty Images ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອອກຈາກຫ້ອງບໍ່ເຄີຍເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບ, ແຕ່ການທົດແທນເມັດພືດເຮັດດ້ວຍແກ່ນຫມາກຖົ່ວຫຼືເມັດທີ່ແຊ່ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການທີ່ສົດຊື່ນແທ້ໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ພະຍາຍາມສູດສູດ muesli ຫວານແລະ ອ່ອນໆທີ່ ເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວແລະວັນທີແລະມີປາຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼື ຫມາກຄີມແຄບທີ່ ເປັນວັດຖຸດິບ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ເຊິ່ງຈະນໍາເຂົ້າອັນບໍລິໂພກນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະດັບອື່ນຫມົດ.
02 of 05
Raw Oatmeal
ຮູບພາບ Martin Hospach / Getty ອາຍແກັສທັງຫມົດທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫລໍກສາມາດແຊ່ໃນຄືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານດິບ, ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ເພີ່ມຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ວັນທີ, ແລະໄມ້ໄຜ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນອວັດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຢ່າງອົບອຸ່ນໃນແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງຫມໍ້ກາເຟຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງດູດຂອງທ່ານ. ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງຫມາກຂີ້ຜຶ້ງນີ້ ປະສົມກັບຫມາກໂອວທີ່ມີວັນທີ, ເຊິ່ງມີປາຍຫມາກຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີຜັກຫອມແລະຜັກບົ່ວ.
03 of 05
Raw Granola ແລະນົມສົ້ມ
Claudia Totir / Getty Images ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານດິບ granola ນໍາໃຊ້ ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ goji ແລະ buckwheat. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນເມັດທັນພືດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທົດລອງ ຜະສົມຜະສານ ອາຫານ ດິບ ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ຈັບຄູ່ຫນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ ນົມສົ້ມຫມາກແຫ້ງທໍາມະຊາດ ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫນ້າພໍໃຈກັບມື້ຂອງທ່ານ.
04 of 05
Raw Smoothies
Johner ຮູບພາບ / Getty ຮູບພາບ ພວກເຮົາສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານສົດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີການກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກ ຂຽວຂຽວ ໂດຍສະເພາະ? ທັງສອງແມ່ນ energizing, revitalizing, ແລະ nourishing ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດວ່າກ່ຽວກັບການສູນເສຍກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ລອງ ້ໍາເຜີ້ງສີຂຽວດິບທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມ ຫຼືສີຂຽວທີ່ມີຫມາກນັດ, ຫຼືສໍາລັບການປິ່ນປົວ, ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງຫຼືກາເຟທີ່ມີສີຄີມສົດໆ.
05 of 05
Raw Morning Drinks
Karin Dreyer / Getty Images ກາເຟແມ່ນແນ່ນອນກ່ຽວກັບອາຫານອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ, ແຕ່ວິທີການກ່ຽວກັບການເປັນຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຈອກງາມຂອງປະ ເທດອິນເດຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ ຜະລິດດ້ວຍເຄື່ອງເທດທັງຫມົດແລະນ້ໍາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ? ້ໍານົມຫມາກມ່ວງຫິມະພານ ຫຼື ນົມ ຫມາກໂມ ແມ່ນສະເຫມີງາມທີ່ມີຢູ່ໃນມືທີ່ຈະ sip ຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ cereals ຫຼື smoothies.