ອາຫານສຸຂະພາບອາຫານສຸຂະພາບສຸຂະພາບວິທະຍາແຂ້ວມີສຸຂະພາບສຸຂະພາບແຂ້ວສະໂມສອນສຸຂະພາບດໍາລົງຊີວິດຮ້ານອາຫານດື່ມຄາເຟຣີສອດ Deals ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ Deals ໂຮງແຮມ ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ Yom-Kippur , ໄດ້ຮັບການບໍລິການກັບ bagels, lox, ແລະການແຜ່ກະຈາຍ . ມັນຍັງເຫມາະສົມໃນໄລຍະເວລາເກົ້າວັນ, ເວລາເມັດພືດຜັກ, ຫຼື Shavuot ຫຼື Hanukkah ໃນເວລາທີ່ມີປະເພນີທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ກິນນົມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ອໍ / 400 ກຼາມໄຂ່ໄຂ່ກວ້າງ
- 1/2 stick / 50 grams butter, melted
- 16 ອອນສ໌ / 500 ກຼາມຊີດຄອດ
- 16 ອໍ / 500 ກໍາຄີມສົ້ມຫລືເນີຍຂາວຂາວ ( gvina levana )
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່, ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
- ນ້ໍາຕານ 3/4 ຈອກ (ແບ່ງ)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນສະກັດ Vanilla ບໍລິສຸດ
- 1/2 cups cornflakes, crushed
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກ
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກ raisins ທອງ (ສໍາລັບຫວານພິເສດ).
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 350 F (180 C). Butter ເປັນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດ 9 ນິ້ວທີ່ມີຂະຫນາດ 13 ນິ້ວເຊິ່ງມີຄວາມຍາວ 2 ນິ້ວ.
- ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ເພີ່ມຫມູແລະປຸງແຕ່ງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພັກເກັດຈົນກ່ວາ al dente, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ລ້າງແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
- ເອົາໂກໂກ້ໃນໂຖງຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອ, ເນີຍແຂງ cottage, ຄີມສົ້ມຫຼື gvina levana, ໄຂ່, vanilla, ແລະ 1/2 ຖ້ວຍຂອງ້ໍາຕານ (ແລະ raisins, ຖ້າທ່ານໃຊ້ທາງເລືອກນັ້ນ). ປົນກັນດີ.
- ປົນປະສົມເຂົ້າປຽກໃສ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ກຽມໄວ້ແລະລຽບດ້ານເທິງດ້ວຍນ້ໍາຕາ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມປະສານກັບ cornflakes, ໄຄຫນອນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນ້ໍາຕານ 1/4 ຖ້ວຍ. Sprinkle the cornflake mixture uniformly over top of the noodle mixture
- ຂຸດ kugel, ເປີດໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 45 ຫາ 50 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນແມ່ນກໍານົດ, ເທິງແມ່ນທອງສີນ້ໍາ, ແລະການທົດສອບໃສ່ໃນສູນອອກມາສະອາດ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານ
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ kugel ເປັນອາຫານຂ້າງ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດວຽກທັງຫມົດຢູ່ໃຈກາງຂອງ ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ (ຍັງເອີ້ນວ່າ brinner).
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກງ. ເອົາຜັກກາດຂອງທ່ານໃສ່ດ້ວຍໂຖ ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໂປມ, ແກງຜັກທຽມ, ແກງຕົ້ມ ຫອມ .
- ຄຽງຄູ່ກັບການ kugel, ໃຫ້ສະຫຼັດ, ເຊັ່ນ salad tomato heirloom ມີເນີຍແຂງແບ້ແລະ arugula , ຫຼື salad romaine ກັບຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, pecans, ແລະ feta . ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຂ້າມ cheese ໃນສະຫຼັດສະເພາະໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ kugel ມີຫລາຍມາຍ.
- ຖ້າຫາກກິ່ນຫອມຂອງຜັກບົ່ວຫວານທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງກິ່ນຫອມຫວານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ຈົ່ງສໍາເລັດການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມແລະຫມາກແຫ້ງທີ່ແຫ້ງແລ້ງ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 618 |
| ໄຂມັນລວມ | 34 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 18 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| ໂຊດຽມ | 698 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 62 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |