ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍໂດຍນໍາໃຊ້ເຫັດເມັດ Portabella ໂດຍໃຊ້ໂຕະ taco ແລະສາລີ enchilada ກະປ໋ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຜັກເຫຼົ່ານີ້ enchiladas ໃນເຕົາອົບໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. Vegetarian, vegan ແລະນົມທີ່ສົມບູນແບບແລະແຊບ!
ເລື່ອນລົງສໍາລັບສູດ ຜັກບົ່ວ ຫຼາຍ enchilada ເພື່ອທົດລອງໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 4-5 ເມັດ portobella ຂະຫນາດໃຫຍ່ (diced)
- 1 ຜັກບົ່ວ (diced)
- ຊີ້ນຜັກຊີແຊບຜັກບ່ວງ 3/4 ຈົມລົງ (ຫລື 1 ຈອກ)
- TVP , ປະຕິກິລິຢາຄືນໃຫມ່)
- 1 ຊຸດ taco ຊຸດ
- 1/2 ຊ້ອນແກງສີດໍາ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 2 ຈອກ enchilada sauce
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງເຖິງ 375 F. ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເຫັດແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນແລະເຫັດຖືກຕົ້ມ. ຕື່ມການຊີ້ນ mock ຫຼື TVP ແລະ taco ຊຸດອາຫານການປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການອີກ 2 ກັບ 3 ນາທີ. ຕື່ມເອົາເວີແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາໄມໂຄເວຟ, ເຕົາອົບຮ້ອນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໆແລະເບົາ.
- ໃນຂະຫນົມປັງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືອາຫານກະປ໋ອງ, ເອົາຊັ້ນຕ່ ໍາ enchilada , ປະມານ 2 ບ່ວງ.
- ເອົາປະມານ 3 ບ່ວງຂອງເຫັດແລະຜະສົມຜະສານຊີ້ນຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຫມາກແປ້ງ. ຂີ້ຝຸ່ນມີປະມານຊ້ອນປະມານຫນຶ່ງນາທີຂອງ enchilada . ຫໍ່ແລະຈັດວາງຢູ່ໃນອາຫານຈານແຊ່ຫລືອາຫານ. ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຫມົດ.
- ຈູດເຂົ້າຫນາກແອບເປີ ເພີ່ມເຕີມໃນດ້ານເທິງຂອງ enchiladas ຫໍ່. ຈືນກິນ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຍັງມີຟອງນ້ໍາ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ່ານີ້ enchiladas vegetarian ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດ Mexican ທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ: