01 of 10
ສູດ Vegan ທີ່ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍ
bhofack2 / Getty Images ທ່ານພຽງແຕ່ມີສອງສາມນາທີທີ່ຈະໃຊ້ປຸງອາຫານແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີອາຫານປະເພດຫວານ? ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ tofu ແທນຊີ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ fries ກັບ repertoire ຂອງທ່ານອາຫານສົດ vegan ໄວ.
ໃນຂະນະທີ່ການຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແຫ້ງແລະເຂົ້າສາລີສາມາດກິນໄດ້ເຖິງເວລາ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ທາງລັດເຊັ່ນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແລະເຂົ້າສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານໄວ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ.
02 of 10
Quick Vegan Breakfast Burrito with Tofu
Carin Krasner / Getty Images ອາຫານເຊົ້າ Vegan Burrito ກັບສູດ Tofu
ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າຂອງ Burrito packed ດ້ວຍຜັກທີ່ໃຊ້ຖົ່ວ tofu ເປັນທາດໂປຼຕີນ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສໍາເລັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນເວລາຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເປັນໄຂ່ແລະນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
03 of 10
Buffalo Tofu Hot Wings
ການຖ່າຍຮູບ Kim Smith-Miller / ຮູບພາບ Getty ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ຈະ whip ເຖິງ snack vegan ນີ້ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນມື້ເກມ. Sauce ປີກປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີໍາມັນເບີແລະ Worcestershire (ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເປັນ vegan). ສູດນີ້ແທນນໍ້າເມລໍດຜັກສະຫຼັດແລະບໍ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາສົ້ມ Worcestershire. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນສົດຊື່ນທີ່ທ່ານມັກ.
04 of 10
30 ວິນາທີ Vegan Chili "ເນີຍແຂງ" ອາຈົມ
Annabelle Breakey / Getty Images 30 ວິນາທີສອງຜັກບົ່ວ Chili "ເນີຍແຂງ" ສູດອາບນ້ໍາ
ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບໍລິການອາບນ້ໍາສະຫວ່ານສໍາລັບບຸກຄົນທົ່ວໄປຫລືເວລາໃນພາພະຍົນ? ຖ້າທ່ານມີສອງລາຍການໃນຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີອາບນ້ໍາຮ້ອນທີ່ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ອາດຈະຫາຍໄປໄວເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
05 of 10
ອາຫານສະຫຼັດອາຫານຫວຽດນາມເຢັນກັບ Veggies
barol16 / Getty Images ອາຫານສະຫຼັດອາຫານຫວຽດນາມເຢັນກັບ Veggies
ຖ້າທ່ານມີເຂົ້າຫນຽວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກການກິນອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີຜັກຊະນິດນີ້, ລວມທັງແກງຫິມະ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງໂຄງປະກອບທີ່ມີສີຂຽວແລະມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງ.
06 of 10
ຫວານໄວແລະງ່າຍ Vegan ແກງຫມາກຖົ່ວດໍາ
Grace Clementine / Getty Images ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະບ້າຫມູໄວແລະງ່າຍດາຍ Vegan
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະ salsa ຈາກຫ້ອງມ້າຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະມີແກງທີ່ດີສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫອມທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ vegan ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເປັນສີເຫຼືອງສໍາເລັດຮູບ.
07 of 10
Vegan Indian Palak "Paneer" (Spinach ແລະ Tofu)
KarinaUrmantseva / Getty Images Vegan Indian Palak "Paneer" (Spinach and Tofu) ສູດ
ໃນເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານວຽນອາຫານເຜັດນີ້. ມັນນໍາໃຊ້ tofu ແທນທີ່ຈະເນີຍແຂມຂອງອິນເດຍ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ນົມສົ້ມວິວັທນສໍາລັບຊອດຄີມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີແປ້ງ curry, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງເທດອິນເດຍແຕ່ແທນທີ່ຈະ. ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຈີ່ອິນເດຍເຊັ່ນ: chapati ຫຼື roti.
08 of 10
ຜັກທຽມກັບຜັກບົ່ວກັບຜັກໃນຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ
allgord / Getty Images ຜັກທຽມຫວານກັບຜັກບົ່ວກັບຜັກໃນສູດຜັກຖົ່ວດິນຖົ່ວ
Tofu stir fries ແມ່ນສູດທີ່ໄວທີ່ສຸດ , ແລະນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ປົກກະຕິ 20 ນາທີຈາກເລີ່ມຕົ້ນກັບສໍາເລັດຮູບ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເວລານັ້ນແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາການກະກຽມຕັດຜັກແລະ tofu. ທ່ານຍັງສາມາດຫຼອກລວງການນັ້ນໄດ້ໂດຍການໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕັດອອກກ່ອນ.
09 of 10
Vegan Curry Thai Vegan with Vegetables Mixed
Yulia_Davidovich / Getty Images Vegan Curry Thai Vegan with Vegetables Mixed Recipe
ສູດນີ້ໄປຮ່ວມກັນໃນເວລາ 20 ນາທີຖ້າທ່ານມີມັນຕົ້ນແລະແຄລອດທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລອງໃຊ້ວິທີໃນການຕາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ຢູ່ໃນອາຍຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟໃນເວລາ 5 ນາທີ. ສູດນີ້ໃຊ້ curry ສີເຫຼືອງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າກັນດ້ວຍແປ້ງ curry, ນ້ໍາມັນມະເຂືອແລະຊືມ
10 ຈາກ 10
ເຂົ້າສະບຽງອາຫານອິຕາລຽນ Vegan Vegan ແລະຫມາກຖົ່ວ
ALLEKO / Getty Images ສູດອິຕາລີແບບ Vegan ເຂົ້າແລະຫມາກຖົ່ວສູດ
ສູດນີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີຖ້າທ່ານໃຊ້ເຂົ້າຫຼືເຂົ້ານາສະເພາະແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ.