ຊອກຫາວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກແລະ tofu vegan ງ່າຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟີຟູ .
ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກອາຫານຂອງອາຊີ. ພຽງແຕ່ whisk ເຖິງ marinade, dunk tofu ຂອງທ່ານໃນມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ bake! ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າເປັນ fans huge ຂອງ tofu ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ແລະ tofu baked ແມ່ນ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ tofu. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະຂຸດໃນແລະກິນຫມາກຊຸບຕົ້ມນີ້ຄືກັນ. ຫຼື, ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະຕັດ tofu ເປັນ cubes ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຄ້າຍຄືອາຫານວ່າງເປັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີອາຫານເຕັມສົມບູນ, ຕື່ມ້ໍາຕົ້ມບ່ວງຂອງທ່ານກັບເຂົ້າຈີ່ຜັກກາດ , ຫຼືພຽງແຕ່ປະເພດອາຫານທ່ຽງໃດຫນຶ່ງຫຼືໃຫ້ບໍລິການຄຽງຄູ່ກັບເຂົ້າສະຫຼັດອາຊີຫລືເຂົ້າຂົ້ວ.
ເລື່ອນລົງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ Vegan ງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ເຄີຍມີນ້ໍາເຜັດໄກ່ແບບສະບູ່ຕົ້ມ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບ ເຕົາ tofu "ປາ" sticks ? ແລະ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດຂີ້ເຜິ້ງຂີ້ເຜິ້ງນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເຕົ້າໂຮມເຕົາເຜົາເກົາຫຼີແບບອົບອຸ່ນເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນທັງຫມົດຢູ່ທີ່ນີ້ .
ບໍ່ມັກ tofu, ຫຼືບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະ? ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດເບິ່ງວ່າ: ຖ້າຂ້ອຍກິນຜັກ, ຂ້ອຍຈະຕ້ອງກິນ tofu ບໍ?
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບໍລິສັດບັນຈຸຫຼື tofu ບໍລິສັດພິເສດ, ກົດດັນດີ (ເບິ່ງ:
- How to press tofu )
- ຊອດສົ້ມ 1/3 ຊ້ອນ (ແລກປ່ຽນສໍາລັບ
- tamari ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້ຈະບໍ່ມີທາດ gluten)
- 3/4 ຈອກນ້ໍາ
- 1 tbsp ຂີງສົດ, ແຮ່
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 1/2 tbsp ນ້ໍາມັນງາ
- ເມັດຫມາກເລັ່ນ 2 ເມັດ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- ຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈອກທໍ່ຂອງ tofu ເຂົ້າໄປໃນ 4 ຫຼື 5 ຊໍ່, ປະມານ 2/3 ນິ້ວຫນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, slice ໃຫ້ພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທັງທ່ອນຮູບສີ່ແຈຫຼືຮູບສາມຫລ່ຽມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕັດໂຕຟູຕ້າຂອງທ່ານອອກເປັນ cubes ປະມານ 1 ນິ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈອກກັນ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາ, ຂີງ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນງາ. ໃຫ້ປະສົມປະສານໃສ່ສິ້ນຂອງ ໂຕຟູ ໃນຕົ້ມຕ່ໍາຫຼືແຊ່, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ.
- ລ໊ອກເກືອ 425 ອົງສາແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຜີ້ງ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຕ່ອນຂອງແຕ່ລະແຜ່ນເຈາະແລະລອກດ້ວຍເມັດຫມາກງາ.
- Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພືດຫມູນວຽນແຜ່ນ, ຖ້າຈໍາເປັນແລະ drizzle ມີ marinade ຫຼາຍ. ຕົ້ມອີກ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາແຫຼວແມ່ນເກືອບແຫ້ງແລ້ງ.
ສູດປຸງລົດຊາດຜັກບົ່ວຫວານແລະ Vegan ຫຼາຍ:
- Tofu ແລະ Spinach Lasagna
- Vegetarian Tofu Chili Recipe
- Tofu Manicotti Recipe
- ສູດອາຫານແບບງ່າຍໆ Broccoli ແລະໂຕຟູໃນຜັກທຽມຜັກທຽມ
- ຜັກສະຫລັດສະໄຕໄທທີ່ມີເຕົ້າຫູ້ແລະເຫີຍີ່ຍວ Hoisin
- Easy BBQ Baked Tofu Recipe
- Tofu Egg Salad Recipe
- More tofu recipes
- ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 162 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 842 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |