ແກງ Lentil ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສູດທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນບັນດາຮ້ານອາຫານຂອງທຸກຄົນ. ຫມາກເລັ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມສ່ວນຫຼາຍແລະມີ ທາດໂປຼຕີນສູງ , ມີສຸຂະພາບດີແລະລາຄາຖືກຫລາຍ. ສູດອາຫານແກງປະ ເພດຜັກສະຫລັດ Lentil ນີ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວ, ເຊິ່ງລວມມີ thyme, ໃບປະເຊີນຫນ້າແລະນ້ໍາມັນນາວເພື່ອໃຫ້ສົດໃສທັງຫມົດ. ເພີດເພີນກັບອາຫານພື້ນເມືອງແລະອາກາດອົບອຸ່ນນີ້!
ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ສໍາລັບການປຸງລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະສູດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ໄວ້ວາງໃຈຂ້າພະເຈົ້າ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.
ແກງ lentil ນີ້ແມ່ນອາຫານຜັກສະຫລັດ, ຜັກສະຫລັດ, ກາເຟທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະມີທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດ, ມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ມີເກືອບ 19 ກຼາມຕໍ່ການບໍລິໂພກ. ມັນເປັນ ຄວາມຄິດ ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ອາຫານມື້ເຊົ້າ . ຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ ນ້ໍາຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົ້ນໄມ້ສົດ , ສູດນີ້ຍັງບໍ່ມີທາດ gluten.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງ ສູດໄກ່ຜັກໄກ່ ນີ້.
ເບິ່ງຍັງ: ສູດອາຫານມັງສວິລັດງ່າຍຫຼາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ນ້ໍາຜັກນ້ໍາຜັກທຽມ (ນ້ໍາມັນກາໂນ, ນ້ໍາມັນດອກແດດຫຼືປະເພດນ້ໍາມັນປຸງອາຫານ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (diced)
- 1 ກ້ວຍ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 4 ຈອກແກງຜັກ (ຫຼືນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງນ້ໍາແລະຜັກ cubes bouillon)
- 1 ຈອກ lentils ແຫ້ງ (ທ່ານຕ້ອງການ lentils ້ໍາຕານປົກກະຕິ - ບໍ່ lentils ແດງເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງນີ້!)
- 1/4 tsp thyme (ເຊົ່ນແຫ້ງ)
- 2 ໃບໄມ້ໃບ
- ຂັດເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ 2 ຊິ້ນ (ທາງເລືອກແຕ່ delicious)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນຜັກປະມານ 3-5 ນາທີຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ.
- ຕື່ມ ້ໍາເຜີ້ງ , lentils, thyme, ໃບຮວບຮວມແລະ dash ຂອງເກືອທະເລຫຼື kosher ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ (ທ່ານສາມາດສະເຫມີຕື່ມຫຼາຍຕໍ່ມາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລົດຊາດແກງ).
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງແກງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ lentils ແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 45 ນາທີ.
- ເອົາໃບຮວບຮວ່າແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ໍານາວກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ນ້ໍານາວແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນຕື່ມອີກ.
- ລົດຊາດ, ແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ເລັກຫນ້ອຍເພື່ອລົດຊາດ, ຫຼື, ໃຫ້ບໍລິການເປັນແລະໃຫ້ທຸກຄົນໃນລະດູການທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.
ເຮັດໃຫ້ 4 ແກງຂອງແກງ lentil.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິການປະມານ:
ພະລັງງານ: 230, ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ: 27
ໄຂມັນລວມ: 30g, 5% ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0.7g, 3%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 852 mg, 36%
Total Carbohydrates: 3,3 g, 11%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 156 g, 62%
ນ້ໍາຕານ: 46 ກໍາ
ໂປຕີນ: 187g
Vitamin A 37%, ວິຕາມິນ C 12%, ທາດແປ້ງ 5%, ທາດເຫຼັກ 28%, ອີງໃສ່ອາຫານປະມານ 2000 calories
ສູດອາຫານຫວານແລະ Vegan ເພີ່ມເຕີມສູດ:
- ແກງແກ່ນແກງແລະແກງມັນຕົ້ນ
- 10 Vegetarian Vegetable Soup Recipes
- ຊັອກໂກແລດເຢັນ
- Cream of Carrot Soup
- ແກງ Potato Cheesy
- Easy Pumpkin Soup Recipe
- Basic Vegetarian Miso Soup Recipe
- ຜັກຂັດແລະຫມາກພ້າວແກງ
- Red Pepper Gazpacho
- Basic Gazpacho
- ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະແກງເຂົ້າຈີ່
- Gingered Carrot Soup
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 332 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 11,576 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |