Gluten-Free ອາຫານແລະຂາດແຄນ Magnesium

ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, "ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາ malabsorptive ຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: Crohn's, gluten ອັກເສບເຂົ້າໄປໃນລະບາດ, enteritis ພາກສ່ວນ, ແລະການຜ່າຕັດລໍາໄສ້ອາດຈະສູນເສຍ magnesium ໂດຍຜ່ານການຖອກທ້ອງແລະ malabsorption ໄຂມັນ." ຄົນເຈັບໂລກເບົາຫວານ, ຄົນໂຣກເຫຼົ້າແລະຜູ້ສູງອາຍຸຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນ magnesium.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີພະຍາດ Celiac ແລະຄວາມເຄັ່ງຕືມ gluten ທີ່ບໍ່ແມ່ນ Celiac ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຂອງພວກເຂົາສະຫນອງຈໍານວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດນີ້.

Magnesium ແມ່ນໃຊ້ໃນລະບົບ enzyme ຢ່າງຫນ້ອຍ 300 ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ, ແຮ່ທາດແຮ່ທາດ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງ glucose, ການສັງລວມຂອງທາດໂປຼຕິນແລະໄຂມັນແລະການກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ເລືອດເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ກາມແຂ້ວແລະຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການຮັກສາລະດັບແມກນີຊຽມສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ!

ແມກນີຊຽມຖືກດູດຊືມຜ່ານລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ຄົນທີ່ມີໂລກ Celiac, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຖືກວິນິດໄສພຽງແຕ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມປະລິມານແມກນີຊຽມໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນໃນລໍາໄສ້.

ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຟຣີ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດ magnesium ຈະປະເຊີນກັບອຸປະສັກອື່ນ - ເມັດທີ່ມີການປັບປຸງແລະ starches ນໍາໃຊ້ໃນຫລາຍ ສູດ ແລະຜະລິດຕະພັນ gluten ຟຣີ ແມ່ນ magnesium ຕ່ໍາເພາະວ່າແຮ່ທາດແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນທາດແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານທີ່ມີ magnesium ສູງຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ຂ່າວສານສິນຄ້າ - ມີຫລາຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ລວມທັງເມັດທີ່ມີ magnesium ສູງ, ລວມທັງ buckwheat ບໍ່ມີ gluten , oatmeal, ແລະ millet. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດ, ຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມກນີຊຽມ.

ການນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ຂອງແຫຼ່ງອາຫານຂອງ magnesium ແລະ magnesium ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ບໍ່ມີ gluten ຟຣີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຂອງທ່ານ!

ອາຫານສູງໃນ Magnesium:

• 1/2 cup buckwheat flour thorat ທັງຫມົດ - 150 milligrams
• 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນ gluten ຟຣີ - 138 ມິນລິລິດ
• 3 ອໍຂອງນ້ໍາມັນ - 90 ມິນລິກໍາ
• 1 ເມັດຂອງຜັກອົມແຫ້ງແຫ້ງ - 80 ມິນລິລິດ
• 1/2 ຖ້ວຍຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງ - 75 ມິນລິລິດ
• 1 ມັນຕົ້ນຂະຫນົມປານກາງທີ່ມີຜິວຫນັງ - 50 ມິນລິກໍາ
• 1/2 ຈອກເມັດປຸງແຕ່ງ - 50 ມິນລິລິດ
• 1/2 ຈອກຣາວກັບແກະສີດໍາໄວ - 45 ມິນລິລິດ
• ້ໍານົມສົ້ມແກມສີຄີມ 8 oz - 45 ມິນລິກໍາ
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດກາງ - ປະມານ 30 ມິນລິລິດ

Magnesium-Rich Gluten-Free ສູດ:

• Gluten-Free Buckwheat Crepes
• Buckwheat Mini Loaf Bread
• ໄວແລະຄີມໃນເວລາກາງຄືນ Gluten-Free Oatmeal
• Gluten-Free Halibut ກຸ້ງ Ceviche
• Gluten-Free Spinach Quiche
• ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ອາຫານ Almond Homemade ສົດ
• Gluten-Free Cookies Amaretti
• ການເກັບກໍາສູດປຸງແຕ່ງອາຫານມັນຕົ້ນ, gluten ຟຣີ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ
• 10 Gluten-Free Millet ສູດ
• ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍເກືອຟຣີ

RDAs ສໍາລັບ Magnesium

• ເດັກ 0-6 ເດືອນ ... 30 ມລກ / ມື້ (AI)
• ເດັກນ້ອຍ ... 7-12 ເດືອນ ... 75 ມລກ / ມື້ (AI)
• ເດັກນ້ອຍ 1-3 ປີ ... 80 mg / ມື້
• ເດັກນ້ອຍ ... 4-8 ປີ ... 130 mg / ມື້
• ເດັກນ້ອຍ ... 9-13 ປີ ... 240 ມລກ / ມື້
• ໄວລຸ້ນ ... 14-18 ປີ ... ຜູ້ຊາຍ 410 ມກ / ມື້ ... ຍິງ 360 ມກ / ມື້
• ຜູ້ໃຫຍ່ 19-30 ... ຜູ້ຊາຍ 400 ມລກ / ມື້ ... ຍິງ 310 ມກ / ມື້
• ຜູ້ໃຫຍ່ 31 ປີແລະຜູ້ຊາຍ ... 420 ມກ / ມື້ ... ຍິງ 320 ມກ / ມື້

• ການຖືພາ ... 18 ປີແລະນ້ອຍ ... 400 ມລກ / ມື້
• Pregnancy ... 19-30 ... 350 mg / ມື້
• ການຖືພາ ... 31 ປີແລະສູງກວ່າ 360 ມລກ / ມື້
• ການໃຫ້ນົມແມ່ ... 18 ແລະ younger ... 360 mg / ມື້
• ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ... 19-30 ... 310 ມກ / ມື້
• ການໃຫ້ນົມແມ່ ... 13 ແລະແກ່ ... 320 ມລກ / ມື້

AI = ການດູດດື່ມຢ່າງພຽງພໍ
mg = milligrams

USDA Standard Reference Release 24 - Buckwheat Whole Groat Flour

USDA Standard Reference Release 24-Oats