ສູດສູດ casserole quinoa ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ vegetarian ແລະ vegan (ແລະຜູ້ໃຫຍ່!) ຜູ້ທີ່ຮັກລົດຊາດ cheesy ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຕັມໄປດ້ວຍ quinoa ແລະ spinach, ນີ້ແມ່ນບິດທີ່ມີສຸຂະພາບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍພື້ນເມືອງແລະ Macaroni baked ພາກໃຕ້ແລະ casserole ເນີຍແຂງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນທາດ gluten, ໃຊ້ cornstarch ຫຼືແປ້ງແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ເພາະວ່າທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆແມ່ນເຂົ້າສາລີແລະ gluten ຟຣີ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີ quinoa ? ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ quiona, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະລອງບາງເມັດທັງຫມົດເຊັ່ນ: kaniwa , millet ແລະ teff ! ພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ versatile, ແລະ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ພວກເຂົາໃນຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການຕໍ່ລອງໄດ້! ແລະແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກ ຊື້ເຄື່ອງຫຼາຍ ! ຖ້າທ່ານມັກ quinoa ແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ ເມັດພືດ ທີ່ ມີສຸຂະພາບດີ ຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມ.
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ quinoa
- 4 ຈອກນ້ໍາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ quinoa
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 tbsp. flour
- ນົມສົ້ມ 1/3 ຖ້ວຍ
- 1/4 cup cheese vegan (shredded; ຫຼື
- yeast ໂພຊະນາການ )
- 1/2 tsp ຜົງຜັກທຽມ
- 1/2 tsp ຜົງຜັກບົ່ວ
- 1/2 tsp ເກືອ (ນໍາໃຊ້ເກືອໃນທະເລຫຼືເກືອ kosher)
- 1 ຖົງຜັກທຽມສົດຖົງ
- 2/3 ຈອກ breadcrumbs vegan (ປະເພດ breadcrumbs Italian ປະສົມຫຼືປົກກະຕິບວກກັບ 2 ບ່ວງ seasoning Italian)
- 2 tbsp.
- vegan margarine
- 2 tbsp. ເນີຍແຂງແປ້ງແປ້ງແປ້ງ (ຫຼືເມັດໂພຊະນາການ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ນໍາເອົານ້ໍາປະມານ 4 ຈອກເຂົ້າໄປຫາ simmer ມ້ວນແລະເພີ່ມ quinoa. ປຸງແຕ່ງ, ປົກຄຸມບາງສ່ວນ, ປະມານ 12 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ quinoa ຖືກປຸງແຕ່ງແລະ fluffy.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ 9x12 ແລະເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 375 ອົງສາ F.
- ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນເວີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເພີ່ມເມັດ, ປະປົນກັນເພື່ອສ້າງເປັນຕ່ອນ. ເມື່ອຮູບແບບທີ່ວາງ, ໃຫ້ໃສ່ຖົ່ວຊັນ, ເກືອ, ຜັກທຽມແລະຜົງຜັກບົ່ວ, stirring ເພື່ອສົມທົບ. ການປະສົມປະສານຈະເລີ່ມຫນາແຫນ້ນ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ vegan ຫຼືອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຜັກທຽມແລະສົມທົບກັນດີ. ຮ້ອນພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ vegan ໄດ້ melted ແລະ spinach ແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ wilt.
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນ quinoa, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍສະເຫມີໃນອາຫານ casserole ການກະກຽມ.
- ສົມທົບກັບຜັກບົ່ວເລັ່ນ, ເມັດ breadcrumbs ແລະ 1 ເມັດອາຫານເມັດອາຫານຫຼື Vegan Parmesan. ຈັດແຈງນີ້ໄປເທິງສຸດຂອງ quinoa ແລະລະດູການທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເກືອແລະ pepper ພິເສດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- Bake ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ເຕົາເຕົາອົບປະມານ 450 ອົງສາ F ແລະ bake ອີກ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ breadcrumbs ແມ່ນ crisped lightly.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດແລະຮັບໃຊ້.
ເບິ່ງອີກ: quinoa ແມ່ນຫຍັງ? ເຄັດລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ Quinoa
ສູດອາຫານມັງສວິລັດສູດ quinoa ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ casserole baked ປຸງແຕ່ງອາຫານ ງ່າຍດາຍຫຼາຍ :