ຖົ່ວ tofu ທີ່ ເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍແມ່ນ reminiscent ແກງໄກ່ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການແຊ່ໃນ ketchup, sauce barbecue, dressing ranch vegan ຫຼືໃດໆຂອງທ່ານ dressing vegan vegan favorite. ໃນສູດນີ້, tofu ແມ່ນເຄືອບຢູ່ໃນປະສົມ breadcrumb ຕາມລະດູການ, ຄືກັນກັບໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ baked ຫຼືຂົ້ວກັບ crispy, addicting ທີ່ດີເລີດ. Yum ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕົາອົບ tofu ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທັງເຕົາອົບຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອ, ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່. ອາຫານຫວ່າງຫລືຄ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ແລະ ຜັກກາດ ສົດໆ!
ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນກັບ tofu ໃຫມ່, ຖົ່ວ tofu ຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ເພາະວ່າລົດຊາດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຄືວ່າທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າ tofu ຢູ່ ທີ່ຢູ່ ອີກປະການຫນຶ່ງສູດທີ່ດີສໍາລັບໄວລຸ້ນ tofu? ພະຍາຍາມສູດສູດ tofu ທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີທັງສອງຊິ້ນ ນີ້ໄດ້ ຖືກເຜົາຖູ .
ຊອກຫາງ່າຍສູດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການລ້ຽງຄອບຄົວທີ່ເປັນມິດກັບ tofu? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟີຟູ .
ເຫຼົ່ານີ້ຂຸມ tofu baked ແລະ breaded ມີທັງ vegetarian ແລະ vegan.
ເບິ່ງອີກ:
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດຕັນຫຼືບໍລິສັດໂຕຟູພິເສດ,
- well pressed
- ້ໍານົມສົ້ມ 1/3 ຈອກຫລືອີກ
- ການທົດແທນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ parsley ຫຼືປະສົມປຸງແຕ່ງອາຫານ Italian (ທາງເລືອກ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟຫຼືເກືອຕາມລະດູ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1 ບ່ວງ
- yeast ອາຫານ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕຟູເພື່ອດູດຊຶມຫຼາຍຂອງການປຸງລົດຊາດແລະການປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫມ່ແລະທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດຟຸ້ນ, ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- ເມື່ອ tofu ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຊໍ່ tofu ເຂົ້າໄປໃນຮູບທີ່ຕ້ອງການ. ສໍາລັບສູດນີ້, cubes 1 ນິ້ວ, ຮູບ "ນິ້ວມື" ຫຼືຂຸມ (ກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງແກງໄກ່ແຊ່ແຂໍງ) ແມ່ນດີທັງຫມົດ.
- ຕໍ່ໄປ, whisk ຮ່ວມກັນ soymilk, mustard, ເຊື້ອລາອາຫານ , ແລະເຄື່ອງເທດຈົນກ່ວາລຽບໃນໂຖປັດສະວະກວ້າງແລະຕື້ນແລະວາງ breadcrumbs ຫຼື panko ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ.
- ເອົາຕ່ອນຂອງ tofu ແຕ່ລະຄັ້ງແລະເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຊຸດແຊນມິນແລະມັນຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າຈົມລົງຈົນຈົມລົງ.
- ຈອກຕົ້ມນ້ໍາມັນໃນແຕ່ລະຊິ້ນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນຈົນເຖິງສີນ້ໍາຕານສີນ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ.
- ຮັບປະທານອາຫານພື້ນເມືອງຂອງທ່ານທີ່ມີກິ່ນຫອມກັບກາຕົ້ມ, ຊອດຊີ້ນຄວາຍຫຼືເຂົ້າຫນຽວອື່ນໆ (ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຊອດ Sriracha) ແລະມ່ວນຊື່ນ!
- ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ bake ຕົ້ມ tofu ຂອງທ່ານ. ວາງຊິ້ນ tofu ໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຊັ້ນດຽວແລະ bake ຢູ່ 350 ອົງສາສໍາລັບ 25 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
ເຮັດໃຫ້ 2-3 ປ້ອນອາຫານຂອງ tofu vegetarian ຜັກບົ່ວ.
ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ, ອີງໃສ່ຂວດ tofu baked (ບໍ່ຂົ້ວ):
ພະລັງງານ: 294, ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ: 75
% Daily Value
ໄຂມັນລວມ: 8.3g, 13%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 1.2 g, 6%
Cholesterol: 0mg 0%
ໂຊດຽມ: 909 mg, 38%
Total Carbohydrates: 409g, 14%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 57g, 23%
ນ້ໍາຕານ: 59 ກໍາ
ໂປຕີນ: 16g
Vitamin A 1%, Vitamin C 3%, Calcium 25%, Iron 29%
ສູດປຸງລົດຊາດຜັກບົ່ວຫວານແລະ Vegan ຫຼາຍ:
- Tofu ແລະ Spinach Lasagna
- Vegetarian Tofu Chili
- Tofu Manicotti Recipe
- ຫວານແລະສົ້ມ Tofu ກັບຜັກ
- ຜັກບົ່ວແລະໂຕຟູໃນຜັກທຽມຜັກທຽມ
- Tofu Veggie Burgers
- ຜັກສະຫລັດສະໄຕໄທທີ່ມີເຕົ້າຫູ້ແລະເຫີຍີ່ຍວ Hoisin
- Easy BBQ Tofu Recipe
- Tofu Egg Salad Recipe
- Tofu ແລະ Veggie Enchiladas
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 175 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 529 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |