15 ສູດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຶດທົບທວນໂປໂລໂປລີ

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງ broccoli, ທ່ານອາດຄິດວ່າແມ່ບອກທ່ານໃຫ້ກິນຜັກຂອງທ່ານ. ແຕ່ broccoli ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຕົ້ມແລະການຮັບໃຊ້ຢູ່ຂ້າງຂອງອາຫານຫລັກໄດ້! ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ລະບຸວ່າເປັນຜູ້ຮັກສາ broccoli, ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າແຕກຕ່າງກັນ, ດ້ວຍການປຸງແຕ່ງຂອງສູດການສ້າງທີ່ນໍາໃຊ້ broccoli ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພິຈາລະນາວິທີການແປກປະຫລາດໃຈນີ້ຜັກສີຂຽວທີ່ຖ່ອມຕົວສາມາດເປັນໄດ້. ນອກຈາກນີ້ເປັນຄໍາທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີສໍາລັບສ່ວນປະກອບທີ່ຊື່ນຊອບອື່ນ ໆ ຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງເນີຍແຂງແລະ bacon, broccoli ແມ່ນຍັງມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການທີ່ດີແລະແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນ B, ທາດໂປຼຕຽມ, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ດັ່ງນັ້ນກິນສີຂຽວຂອງເຈົ້າແລະເພີດເພີນກັບສູດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດນີ້ກັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນແລະຄ່ໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ໄດ້ລວມເອົາ broccoli ທີ່ດີໃນທຸກໆອາຫານ!

• 01 of 15

  One-Pan Broccoli Mac ແລະເນີຍແຂງ

  ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມໂພຊະນາການບາງຢ່າງໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບໃນຄອບຄົວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີລົດຊາດທີ່ດີແລະມີຄຸນນະພາບສູງ. ນີ້ງ່າຍ, macaroni cheesy ແລະສູດ cheese ແມ່ນ snap ການກະກຽມ, ແລະມັນໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງຢູ່ເທິງເຕົາອົບທີ່ນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ saucepan. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນຫມາກໂປ່ງ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມັກຜັກ. ຫຼາຍ cheese Cheddar ແຫຼມຄູ່ກັບ broccoli ໄດ້ເຮັດໃຫ້ mac ນີ້ແລະສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ cheese ເຮັດໃຫ້ປະລາດ.

• 02 of 15

  Broccoli and Ham Quiche

  Quiche ແມ່ນອາຫານທີ່ຕ້ອນຮັບຢູ່ທີ່ ອາ ຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານກາງວັນ, ແລະ ສູດສູດ quiche ຄລາສສິກ ກັບ broccoli ແລະ ham ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ທຸກເວລາ. Savory, ham ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີປະໂຫຍດກັບ broccoli, ເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນ, ໄຂ່ແລະ cheese Cheddar ແຫຼມໃນ quiche ສີ, delicious ແລະຕື່ມວ່າທ່ານຈະມີຄວາມພູມໃຈທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

• 03 of 15

  Broccoli Walnut Pasta

  ນີ້ງ່າຍດາຍ, pasta ອາຫານມື້ຫນຶ່ງອາຫານ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອສູດໃນ weeknights ທຸລະກິດ . Walnut ກັບ Toasted ແລະເນີຍແຂງຂອງອິຕາລີຕື່ມການຕ້ອນຮັບ, ລົດຊາດ savory ກັບສົດ, ສຸຂະພາບຂອງ crunch ຂອງ broccoli. ເຮັດໃຫ້ມັນມີ pasta wheat ທັງຫມົດ, ສໍາລັບຄ່ໍາຄອບຄົວທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າ.

• 04 of 15

  ຊີ້ນງົວແລະ Broccoli Stir Fry

  ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢາກກິນລົດຊາດທີ່ແຊບຂອງ ອາຫານຈີນທີ່ໃຊ້ເວລາອອກ , ແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ (ແລະພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ) ຂອງການສັ່ງຊື້, ພວກເຮົາໄດ້ສູດສູດທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ເຕົ້າໂຮມຜັກທຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານຈີນ, ແລະ ຊີ້ນງົວກັບ broccoli ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ໃນສະບັບນີ້ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບ, ຊີ້ນງົວ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນປະສົມກັບທາດໂປຣຕີນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ແລະປະເພດຈີນທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຄລາສສິກ. ຄອບຄົວຂອງທ່ານແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທີສອງ!

• 05 of 15

  ຜັກບົ່ວຫມູແລະຜັກທຽມ

  Vegan ແລະ vegetarian-friendly, ຕື່ມຂໍ້ມູນແລະຄວາມສຸກສໍາລັບລົດ tastebuds, ນີ້ ອິນເດຍ ອາຫານສູດ curry ຜັກທີ່ມີຊື່ສຽງຄວນຈະມີສະຖານທີ່ໃນການຫມູນວຽນຂອງທ່ານທ່ຽງຄືນ. ພະຍາຍາມນີ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ທີ່ແທ້ຈິງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢາກກິນອາຫານທີ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ, ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າກິນ. ມີຂະຫນົມ ຂົມແລະມັນຕົ້ນທີ່ ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງອິນເດຍ, ອາຫານນີ້ແມ່ນເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະ vegan ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການພ້ອມກັບເຂົ້າຫຼືເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນ quinoa.

• 06 of 15

  Roasted Broccoli with Ginger

  ມີລົດຊາດຂົມ ຂື່ນແລະງ່າຍດາຍ, ຜັກບົ່ວ roasted ນີ້ແມ່ນມີລາຄາທີ່ມີຂີງ ສໍາລັບອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະ craveable. ບວກກັບມັນຖືກຕົ້ມເຂົ້າຫນົມໃນກະດານສະແຕນເລດເພື່ອໃຫ້ມັນລວດໄວທີ່ຈະຖິ້ມກັນແລະອອກຈາກເຕົາອົບໃນເວລາດຽວກັນ!

• 07 of 15

  Broccoli Cheddar Soup

  ເດັກນ້ອຍຮັກເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ Broccoli ສີຄີມ Cheddar ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ກິນຜັກຂອງພວກເຂົາ . ຜັກບົ່ວ Broccoli ແລະ cheddar ໄປພ້ອມກັນໃນເກືອບທຸກສູດ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນຢູ່ນອກ, ແລະທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນທີ່ຈະອົບອຸ່ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

• 08 of 15

  Easy Broccoli Slaw With Raisins

  ນີ້ງ່າຍດາຍ, ສີຄີມ, ຂີ້ ເຜີ້ງ broccoli crunchy ແມ່ນແທ້ໆອັນເຕັມທີ່ຂອງການປຸງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ. ມັນຍັງມີບັນດາວິຕາມິນທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ແຊບທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງປີບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນເມນູ. broccoli ກ່ອນຂັດແມ່ນຖືກໂຍນດ້ວຍ raisins ແລະແກ່ນ sunflower ໃນ dressing vinaigrette tangy, creamy. ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບສະຫຼັດທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນເກົ່າເຊັ່ນດຽວກັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ bacon ສໍາລັບ salty, savory jolt ຂອງລົດຊາດທີ່ເຮັດວຽກງາມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

• 09 of 15

  Turkey Divan Casserole With Broccoli

  ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຊີວິດປະຈໍາວັນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງ casserole homemade . ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນໄກ່ຫຼືໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງບາງຢ່າງ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ໄກ່ຂີ້ຫມູທີ່ ຊື້ຮ້ານຄ້າ), broccoli ປຸງແຕ່ງ, ເປັດ Parmesan ເລັກນ້ອຍແລະເຂົ້າຫນຽວຂາວທີ່ເຮັດດ້ວຍທໍາມະຊາດທີ່ມີຫມາກໄຂ່ຫລັງໄຂ່ແລະຊີດດີ້ Cheddar. ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນເວລາທ່ຽງຄືນໃນເວລາທ່ຽງຄືນເມື່ອຄອບຄົວຂອງທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະດວກສະບາຍ.

• 10 ຂອງ 15

  ໄກ່ແລະເບເກີລີ່ Alfredo Ziti Bake

  ໄກ່ Broccoli Ziti Alfredo Bake ເປັນ ອາຫານຈານດຽວທີ່ ງ່າຍດາຍແລະ elegant ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອກຈາກນັ້ນກັບຕາຕະລາງ buffet ຂອງທ່ານ, ຫຼືອາຫານຫຼັກສໍາລັບອາຫານຂອງຄອບຄົວ. ມັນກໍ່ຍັງງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມກັບຮ້ານອາຫານ Alfredo, ໄກ່ຜັດແລະຜັກບົ່ວ Broccoli ແຊ່ນ້ໍາ. ເນີຍແຂງ Cheddar ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຍັງສີຄີມເພື່ອເພີ່ມກິ່ນທີ່ແຫຼມແລະມີລົດຊາດທີ່ wakes ໄກ່ແລະເປັນຄວາມຈິງໃຈຝູງຊົນ. ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບແລະສ້ອມແຊມຊຸດອາຫານນີ້ໄດ້ດົນເຖິງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະກິນເບຍແລະຮັບໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າຂອງພັກ.

• 11 ຂອງ 15

  Broccoli Cornbread

  ໃຜຕ້ອງການ cornbread ? Savory, cornbread ອົບອຸ່ນແມ່ນ ຕາຕະລາງຄ່ໍາຂອງພາກໃຕ້ favorite . ໃນສະບັບນີ້ Mississippi ຂອງພາກໃຕ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ, broccoli ສຸຂະພາບດີແລະເນີຍແຂງໄດ້ຖືກເພີ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ cornbread Super ຊຸ່ມ, delicious ແລະມີທາດບໍາລຸງ. ເອົາມັນໄປໃສ່ປືນໂລຫະຫຼືສໍາລັບກໍລະນີທີ່ເຫມາະສົມແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕອບຮັບ. ມັນຍັງດີທີ່ສຸດກັບອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບໃນພາກໃຕ້, ລວມທັງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຜັກທຽມ.

• 12 ຈາກ 15

  Broccoli Casserole With Stuffing Crumb Topping

  ນີ້ແມ່ນ casserole broccoli ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະ bake, ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາວັນອາທິດຫຼືພັກຜ່ອນວັນພັກ. ຜັກບົ່ວຂີ້ເຜີ້ງປຸງແຕ່ງແມ່ນປະສົມກັບແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເນີຍແຂງ Cheddar, ໄຂ່ແລະອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ສໍາລັບການປຸງອາຫານທີ່ມີສີຄີມສົດໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຕົ້ມຕົ້ມຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແຜ່ລຸກຂຶ້ນເທິງສຸດຂອງ casserole, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປຸງລົດຊາດແລະໄຂມັນ.

• 13 of 15

  Savory Broccoli Pancakes

  pancakes Savory ເຮັດໃຫ້ເປັນ starter ທີ່ດີເລີດຫຼືອາຫານຂ້າງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນສໍາລັບບໍລິສັດ. ເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນຖັນທີ່ມີໄຂ່ຂົ້ວທີ່ຢູ່ເທິງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແທນທີ່ຈະເຂົ້າສາລີຫຼື muffins ພ້ອມກັບແກງຫຼື stew, ຫຼືປາຍຍອດຂອງຫນາກແອບເປີຜັກບົ່ວຫຼືເມັດ ຂອງ salmon ກິລາສໍາລັບການ appetizer ພັກ ເປັນ elegant . ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍພໍສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ pancakes ງາມແລະມີສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້.

• 14 of 15

  Broccoli and Cauliflower Frittata

  ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ອາຫານທ່ຽງ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງ ສູດປຸງອາຫານ frittata ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ ອາຫານ ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະຫມາກພ້າວ. frittatas ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະ brunch, ແຕ່ມີ spaghetti ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນສູດ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະມ່ວນຊື່ນມັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະອາດຈະກາຍເປັນວິທີທີ່ມັກກິນໃນຄອບຄົວເພື່ອກິນຜັກຂອງທ່ານ.

• 15 of 15

  ສູດໄກ່ແລະຜັກໂຂມ

  ຜັກບົ່ວແລະໄກ່ ແມ່ນຄໍາທີ່ມີລົດຊາດທີ່ປະເສີດ, ແລະອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ - ອາໄສຢູ່ໃນອາຫານພື້ນເມືອງຂອງຈີນ - ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະເປັນອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ທ່ານມັກ. ຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ, ສູດໄກ່ແລະ broccoli ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະ packed ມີທາດອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ. ສູດນີ້ປະກອບມີຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບ "ກ້າມຊີ້ນ" ເຕົ້ານົມໄກ່ , ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະໃຫ້ຊີ້ນອ່ອນນຸ້ມ, ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ໃຫ້ບໍລິການສູດນີ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງເຂົ້າຫລືຫມູທີ່ປຸງແຕ່ງ, ສໍາລັບອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ.