ອາຫານສໍາລັບນົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫລອກລວງຕົວທ່ານເອງໃນອາຫານເຊົ້າ; ຈາກຜະລິດຕະພັນ baked ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຂົ້າສາລີເພື່ອໄຂມັນແລະອາຫານຊີ້ນໄຂ່, ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີທີ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ການຕັດອອກນົມ (ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ແພ້, ການຕັດ) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດລົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ແລະມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຄໍາເຫັນອາຫານເຊົ້າສຸຂະພາບທີ່ທຸກຄົນ - ນົມບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືພຽງແຕ່ສຸຂະພາບ - ສະຕິ - ຈະຮັກ.

ການບໍລິໂພກຂອງສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄຸນນະພາບ, ສະນັ້ນໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບ ້ໍານົມທີ່ບໍ່ ຕ້ອງການອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກແລະເຄື່ອງເທດ.

• 01 of 10

  Breakfast Quinoa

  ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄໍເລດເຕີລອນ, ເພີ່ມທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ (ເຊັ່ນ: ທາດປະສົມໃນຕານ້ໍາຕານ) ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າທີ່ດີ, ສຸຂະພາບແລະດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຈະມັກ.

  ມີນ້ໍານົມບໍ່ດີ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນຫມາກໄມ້, ແລະພຽງແຕ່ມີອາຫານຫວານທີ່ທ່ານເລືອກ (ເຊັ່ນ agave), ອາຫານນີ້ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະກິນ.

  ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າອາຫານທີ່ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ savory, ພະຍາຍາມ ab aked quinoa ການກະກຽມທີ່ມີ quinoa, ໄຂ່, broccoli ແລະນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼື້ໍາເຜີ້ງ.

• 02 of 10

  Quiche ຟຣີນົມ

  Quiche ອາຫານເຊົ້າ savory ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຝຣັ່ງແມ່ນການກະກຽມໂດຍປົກກະຕິກັບສີຄີມ, ເນີຍແຂງແລະມັນເບີ, ເຊິ່ງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ. ການເກັບກໍາຂໍ້ມູນຂອງ quiches ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາກາດ ນີ້ປະກອບດ້ວຍສີ່ favorite healthier, ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ມີນົມໃດ - ແຕ່ມີຫຼາຍຂອງລົດຊາດ. ສູດພື້ນຖານ - ທັງສອງມີເຄືອບແລະບໍ່ມີ - ແມ່ນສະຫນອງດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຊີ້ນ favorite ຂອງທ່ານ, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

  ຖ້າທ່ານຊອກຫາສູດໄຂ່ທີ່ພວກທ່ານມັກຈະມີບັນດາຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມີອາຫານ 10 ຊະນິດ ເພື່ອປຸງແຕ່ງໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີນົມ . ທ່ານ suddenly ຈະມີອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າໃຫມ່ໆ!

• 03 of 10

  Granola Recipes

  Homemade granola ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມນົມທີ່ມີນົມໄຄ, ນົມຫມາກພ້າວ, ນົມຫມາກຢານ້ໍານົມແລະຫມາກໄມ້. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອປະສົມກັບກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງໃນເຕົາອົບ, ແລະມັນເຮັດສໍາລັບອາທິດທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບດີ. (ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານມີກິ່ນຫອມທີ່ດີເລີດໃນຂະນະທີ່ມັນ bakes!)

  ເຮັດແນວນີ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ ແບບງ່າຍໆແບບ homemade ທີ່ ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະບໍ່ມີນົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມ blueberries, cherries, ຫມາກພ້າວຫຼື cranberry ແລະ almonds.

  ແລະ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນເວລາຍ່າງໄປ, ພະຍາຍາມແຖບ granola chewy ຫຼືແຖບ granola w alnut .

• 04 of 10

  ອາຫານຜັກບົ່ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

  ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີນ້ໍາມັນອວັດກ່ອນ, ທ່ານຄວນລອງມັນ! ເຂົ້າໂອດອົບ ເປັນອາຫານ Amish ຄລາສສິກທີ່ໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍປົກກະຕິກັບມັນເບີ, ນົມແລະໄຂ່. ສູດອາຫານໂອຕັງທີ່ອົບອຸ່ນ ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການກະກຽມດ້ວຍອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນ້ໍາມັນແປ້ງແລະຫມາກໄມ້. ແລະມັນແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ - ເພີ່ມແກ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ, ແລະນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ສົດໃດກໍ່ຕາມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນລະດູການ.

• 05 of 10

  Bread ໄວມີສຸຂະພາບດີ

  ເຂົ້າຈີ່ດ່ວນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຍ້ອນວ່າ, ດີ, ພວກເຂົາກໍາລັງກະກຽມໄວແລະງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສູດອາຫານຫນື່ງທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນໂທຫາເບີ, ໄຂ່ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະດາອື່ນໆ, ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບມັນ! ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍ:

  • ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຕ່ໍາຕ່ໍາໄຂມັນ
  • Vegan Zucchini Bread
  • Irish Soda Bread

• 06 of 10

  Kids 'Breakfast Bars

  ໃນຖານະພໍ່ແມ່ໃດຫນຶ່ງຈະບອກທ່ານ, ເດັກນ້ອຍມັກອາຫານທີ່ມີຮູບແບບໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງອາຍຸແລະມັກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຂົາ. ຮ້ານອາຫານເຊົ້າທີ່ຮ້ານຄ້າແລະຮ້ານອາຫານອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ມີສ່ວນຜະສົມນົມແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເດັກແລະຜູ້ໃຫຍ່ຈະຮັກ:

  • Quinoa Energy ບາແລະໄນຄັບ
  • Date Bars
  • ບາຜັກກາດ
  • Muesli Bars

• 07 of 10

  Muesli

  ສູດສູດ uesli ຂັ້ນພື້ນຖານນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ການກະກຽມແຕ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດີໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແບບທໍາມະດາທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ. Muesli ແມ່ນໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າ granola ແລະຖືກກະກຽມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກມ່ວງ, ເມັດພືດແລະເມັດເຂົ້າສາລີ. ເພີດເພີນກັບ ນ້ໍາ ມັນຫອມມະນາໄມ້ ໍານົມ , ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມສົ້ມຫຼືຫມາກກ້ວຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດ. (Homemade muesli ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ bars muesli ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນແລະອື່ນໆພາຍຫຼັງກິນເຂົ້າໂຮງຮຽນ!)

  ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ muesli ຫຼາຍ:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 of 10

  Smoothies

  ການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນມີລົດຊາດບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາແມ່ນ delicious ແລະສຸຂະພາບຕາມທໍາມະຊາດ, ການສ້າງການປະສົມທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ເພີ່ມບ່ວງສອງສາມຊິ້ນຂອງນົມທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນົມຫຼືສານເຄມີສໍາລັບທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ໃນສູດ trauve-carrot smoothie . ການກະກຽມດ້ວຍ strawberries, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມນົມແລະພຽງແຕ່ການສໍາພັດຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ສູດນີ້ແມ່ນວິທີການງ່າຍ, ສົດຊື່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະທົດລອງກັບຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະນ້ໍາເພື່ອຊອກຫາ smoothie ສໍາລັບທ່ານ!

  ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໆ:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry and Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 09 of 10

  Tofu Scramble

  Tofu ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອມັນ, ແຕ່ tofu ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາປະເສີດໃນອາຫານເຊົ້າອາຫານສຸຂະພາບດີເຊັ່ນນີ້ scramble t ຂອງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ແຫຼ່ງຂອງທາດ ໂປຼຕີນຈາກ ນົມທີ່ດີ, ແຕ່ມັນຍັງມີ ສານອາຫານທີ່ມີ ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແລະ, ການກະກຽມທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, jalapeno peppers, pepper ສີແດງລະຄັງແລະເຄື່ອງເທດ, ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດ, ມີທາດບໍາລຸງທີ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ຈະຮັກ.

  ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການມ່ວນຫຼາຍເພື່ອກຽມ ຕົ້ມອາຫານເຊົ້າ :

  • Vegetarian Quiche ກັບ Vegetarian Grilled
  • Veillet Veggy ກັບ Veggie Bacon ແລະ Broccoli

• 10 ຈາກ 10

  Muffins ນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ

  Muffins ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າເປັນອາຫານສຸຂະພາບ; ສູດສູດ muffin ສ່ວນໃຫຍ່ໂທຫານໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນສົມຄວນເປັນການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ ມີສຸຂະພາບ ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບ muffin:

  • Chocolate Chip Muffins
  • ຜັກກາດຫມາກຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ແພງ
  • Vegan Zucchini Muffins